Sen to ważny element dbałości o zdrowie, wzmacnia układ odpornościowy i reguluje układ nerwowy. Jednakże, ciąża i zmiany zachodzące w organizmie kobiety mogą znacząco wpłynąć na jakość snu. Według Amerykańskiej Narodowej Fundacji Snu, aż 75% kobiet doświadcza bezsenności w ciąży. Jak więc spać lepiej i jak radzić sobie z problemami ze snem w okresie ciąży?
Bezsenność w ciąży a nadmierna senność
Każda kobieta przechodzi ciążę inaczej, więc nie ma jednego sprawdzonego schematu, który można stosować. Istotne jest, aby słuchać swojego ciała i dbać o zdrowy sen, który pomaga organizmowi zregenerować się, zmniejsza stres i poprawia samopoczucie. To także zapewnia optymalne warunki rozwoju dla dziecka.
Niektóre kobiety doświadczają nadmiernej senności w pierwszym trymestrze ciąży, która często mija samoistnie. Jednak w miarę jak ciąża postępuje, nadmierna senność może powrócić. Jest to naturalna reakcja na zmiany hormonalne i inne procesy zachodzące w organizmie. Bezsenność w ciąży może również być problemem dla niektórych kobiet.
Bezsenność w ciąży - przyczyny
Podczas ciąży organizm potrzebuje więcej snu, ale nie zawsze sen jest jakościowy. Kobiety mogą mieć trudności z zasypianiem, często budzić się w nocy lub wcześnie rano. Bezsenność w ciąży może prowadzić do ogólnego rozdrażnienia, zmęczenia fizycznego i psychicznego, braku energii i trudności w skupieniu.
W pierwszym trymestrze bezsenność często wynika z hormonalnych zmian w organizmie. Tworzenie się łożyska jest wymagające, a wzrost hormonów ciążowych może wpłynąć na fazę REM snu, która jest najważniejsza dla regeneracji organizmu. Konieczność częstego oddawania moczu i inne czynniki mogą również przeszkadzać w spokojnym śnie. Po pierwszym trymestrze może nastąpić pewna poprawa, ale problemy ze snem w ciąży mogą utrzymywać się przez dłuższy czas.
Bezsenność przed porodem
W okresie przed porodem bezsenność często się nasila. Wpływ na to mają ucisk powiększonej macicy na pęcherz moczowy, częste oddawanie moczu, problemy ze zgagą, dyskomfort związany z pozycją do snu i ruchy dziecka. Myśli i stres związane z oczekiwaniem na dziecko mogą również przeszkadzać w zasypianiu.
Jak radzić sobie z bezsennością w ciąży?
Jeśli problemy ze snem w ciąży są utrzymujące się i wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem. Należy jednak pamiętać, że nie zaleca się stosowania środków farmakologicznych na bezsenność w ciąży.
Możesz jednak wprowadzić do swojej rutyny kilka nawyków, które pomogą złagodzić negatywne skutki problemów ze snem. Przed snem przewietrz pokój, ubierz wygodną piżamę z naturalnych materiałów i spróbuj się zrelaksować. Muzyka relaksacyjna, medytacja lub czytanie mogą pomóc. Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach. Zdrowa dieta, ograniczenie kofeiny w drugiej połowie dnia oraz napar z melisy wieczorem mogą pomóc zapewnić spokojniejszy sen.
Aktywność na świeżym powietrzu i promienie słoneczne mogą pomóc w regulacji rytmu dobowego, ale zawsze konsultuj wszelkie ćwiczenia z lekarzem. Ważna jest także odpowiednia pozycja do spania, szczególnie w trzecim trymestrze. Spanie na lewym boku z poduszką pod brzuchem i między nogami może być wygodne i bezpieczne. Zrelaksuj się, oddychaj głęboko i ciesz się spokojnym snem. Więcej porad o tym jak dbać o siebie w ciąży ciąży znajdziesz w artykule na stronie poznajelly.pl .
